존2 러닝은 1시간 이상 해야하나??

존2 러닝은 낮은 강도의 지속적 운동을 통해 유산소 시스템과 미토콘드리아 기능을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 여러 연구에서 장시간(약 1시간 이상)의 지속적 운동이 이러한 생리학적 적응에 필수적임을 보여주고 있습니다.주요 연구 결과미토콘드리아 활성화:Coyle 등(1988)의 연구에서는 60분 이상의 저강도 운동이 근육 내 미토콘드리아 효소 활성 증가와 지방 산화 능력 개선에 크게 기여한다는 결과가 보고되었습니다. 이는 장시간의 지속적 운동이 유산소 에너지 시스템의 효율성을 높이는 데 중요한 역할을 한다는 것을 의미합니다.80/20 트레이닝 원칙:Seiler 교수의 연구에서는 전체 훈련 시간 중 약 80%를 낮은 강도(존2)로, 나머지 20%를 고강도 운동으로 구성하는 것이 효과적이라는 점을 강조합니다..